Главная / Статьи / Йога в офисе

Йога в офисе

В искусстве йоги существует специальная тренировка, которую можно делать ежедневно даже сидя в офисе на рабочем месте. В нее входит комплекс простых упражнений, выполнение которых занимает всего 10-15 минут. Если проводить эти небольшие занятия каждый день, можно избавиться от болей в спине, укрепить и развить гибкость позвоночника, снять стресс и забыть про чувство усталости в течение рабочего дня. Этот набор упражнений основан на использовании практик аштанга-йоги.  Там же представлены занятия и для начинающих.

Каждое из предложенных упражнений выполняется по 5-6 дыхательных циклов:

  1. Сидя на стуле, выпрямите спину, ступни поставьте на пол прямо перед собой. Руки лежат на коленях, подбородок смотрит немного вниз. Постарайтесь максимально расслабиться, а затем сделайте глубокий вдох. При дыхании используйте диафрагму: на вдохе она давит на живот, а на выдохе поднимается к легким, и живот втягивается. В конечной фазе вдоха делайте небольшую задержку.
  2. Исходное положение: руки расслаблены, свисают вдоль тела. На вдохе плечи медленно поднимаются к ушам, на выдохе – падают вниз. Необходимо почувствовать, как вместе с выдохом сбрасывается накопившееся напряжение. Можно слегка пошевелить пальцами рук, убирая накопившуюся усталость.
  3. Для сброса напряжения с лицевых мышц закройте глаза и 10-15 минут стройте гримасы и корчите рожицы. Затем широко выпучите глаза и вращайте ими по кругу и из стороны в сторону. Это упражнение хорошо помогает избавиться от сонливости.
  4. Исходное положение: руки согнуты в локтях, пальцы сплетены на уровне грудной клетки (ладонями вверх). На вдохе руки движутся вверх, ладони выворачиваются наружу. В верхнем положении задержка дыхания и потягивание. На выдохе ладони выворачиваются обратно и опускаются чуть ниже исходного положения, до уровня середины живота.
  5. Поднимите кисти рук к плечам, ладони сожмите в кулаки. Медленно вдохните. На выдохе кулаки и локти соединяются спереди на уровне грудной клетки, руки при этом расположены вдоль тела, корпус и плечи немного наклоняются вперед. Снова медленный вдох. На выдохе – возврат в исходную позицию.
  6. Упражнение выполняется стоя, в качестве опоры используется край стола. Необходимо встать к рабочему месту спиной, ладони положить на столешницу, подбородок прижать к грудной клетке. На вдохе грудная клетка поднимается, голова запрокидывается назад, спина изгибается. Все мышцы напряжены. На выдохе – расслабление и возврат в исходную позицию.

Такая зарядка поможет оздоровить организм и подарит заряд бодрости на весь рабочий день!

ЗАКАЗАТЬ
ЗВОНОК
КУПИТЬ
В РАССРОЧКУ